สูตรอาหารมื้อเย็นไม่อ้วน แคลอรีเบาอิ่มอร่อยไม่ทำร้ายสุขภาพ | www.kodsana.club 

สูตรอาหารมื้อเย็นไม่อ้วน แคลอรีเบาอิ่มอร่อยไม่ทำร้ายสุขภาพ

ลงประกาศเมื่อ 5 มิ.ย. 2561 อัพเดทล่าสุด 5 มิ.ย. 2561 17:34:27 น. เข้าชม 99 ครั้ง

รูปภาพประกาศ

รายละเอียดประกาศ

ปลากะพงย่างซอสมิโซะ 

     เอาใจคนชอบอาหารญี่ปุ่นด้วยอาหารมื้อเย็นไม่อ้วนอย่างเมนูปลากะพงย่างซอสมิโซะ สูตรจาก นิตยสารแม่บ้าน จับเนื้อปลากะพงทาซอสมิโซะแล้วเอาไปย่างจนสุก กินกับข้าวญี่ปุ่นเพิ่มความฟิน

ส่วนผสม ปลากะพงย่างซอสมิโซะ

     • เนื้อปลากะพง (แล่เป็นชิ้น) 300 กรัม
     • มิโซะ 80 กรัม
     • มิริน (เหล้าหวานญี่ปุ่น) 1 ช้อนโต๊ะ
     • ไข่แดง 1 ฟอง
     • น้ำมันพืช (สำหรับทาตะแกรง)
     • หัวไช้เท้าขูด
     • ข้าวสวยญี่ปุ่น

วิธีทำปลากะพงย่างซอสมิโซะ

     1. นำมิโซะและมิริน เทใส่กระทะ ตั้งไฟอ่อน กวนผสมจนเข้ากัน ใส่ไข่แดงลงไป คนจนเป็นเนื้อเดียวกัน พักไว้
     2. ตั้งไฟสำหรับย่าง ทาน้ำมันพืชให้ทั่วตะแกรง ทาส่วนผสมซอสมิโซะให้ทั่วเนื้อปลากะพง นำไปย่างด้วยไฟอ่อนจนสุก จัดเสิร์ฟพร้อมกับหัวไช้เท้าขูด และข้าวสวยญี่ปุ่น
สเต๊กปลาแซลมอนย่างกับข้าวกล้อง 

     ถ้าให้กินแต่ปลาแซลมอนสดเป็นอาหารมื้อเย็นไม่อ้วนก็แอบเลี่ยนไปหน่อยหนึ่ง ลองเอามาทำเป็นเมนูสเต๊กปลาแซลมอนย่าง สูตรจาก เฟซบุ๊ก iCook by KuCook จับเนื้อปลาย่างจนสุก โรยเกลือกับพริกไทยหน่อย สุดท้ายราดซอสเค็ม ๆ หน่อย เสิร์ฟกับข้าวกล้อง

ส่วนผสม สเต๊กปลาแซลมอนย่าง

     • ปลาแซลมอน 1 ชิ้น
     • เกลือทะเล เล็กน้อย
     • พริกไทยดำ เล็กน้อย
     • น้ำเปล่า (สำหรับลวกผัก)
     • หน่อไม้ฝรั่ง 4 ต้น (หรือผักอื่นตามชอบ)
     • น้ำจิ้มบ๊วย 2 ช้อนโต๊ะ
     • ซอสคิคโคแมน 1 ช้อนโต๊ะ (หรือซอสถั่วเหลืองสูตรโซเดียมต่ำ)
     • น้ำมันมะกอก เล็กน้อย
     • แครอท (ใช้มีดปอกเปลือกผลไม้ฝานให้เป็นเส้นใหญ่ ๆ)
     • มะเขือเทศเชอร์รีผ่าครึ่ง 
     • ข้าวกล้องหุงสุก 1 ถ้วย

วิธีทำสเต๊กปลาแซลมอนย่าง

     1. ใส่น้ำมันมะกอกเล็กน้อยลงในกระทะ พอร้อนใส่เนื้อปลาแซลมอนลงไปย่าง 
     2. โรยเกลือและพริกไทยดำบดเล็กน้อยลงบนเนื้อปลาแซลมอน ย่างจนเนื้อปลาสุก พลิกเนื้อปลาอีกด้านขึ้นแล้วโรยด้วยพริกไทยดำและเกลืออีกครั้ง พอเนื้อปลาสุกแล้วตักใส่จาน เตรียมไว้
     3. ใช้กระทะใบเดิมเติมน้ำเปล่าลงไปพอประมาณ รอจนเดือดแล้วใส่หน่อไม้ฝรั่งลงไปลวกพอสุก จากนั้นเทน้ำลวกผักทิ้ง แล้วปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยดำบดเล็กน้อย ผัดให้เข้ากัน ตักขึ้นแต่งบนจานปลา พร้อมกับแครอทและมะเขือเทศเชอร์รี
     4. ใส่น้ำจิ้มบ๊วยและซอสคิคโคแมนในกระทะ นำขึ้นตั้งไฟอ่อน เคี่ยวพอเข้ากันและเริ่มเหนียวข้น ปิดไฟ นำไปราดบนเนื้อปลา เสิร์ฟพร้อมข้าวกล้อง










แสดงความคิดเห็น

ประกาศอัพเดท

รับนวดรีดเส้น หรือนวดน้ำมันตามบ้าน นวดแก้อาการ นวดหน้า 3 ขั้นตอน แถมนวดคอบ่าไหล่ 15-20 นาที 500 บาท โทร. 061-493-9695

(โพสต์ฟรี กรุงเทพมหานคร) - เสริมสวย สุขภาพอื่นๆ 8 เม.ย. 2563

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 0 ครั้ง

www.เลขมังกร.com เปลี่ยนเบอร์ เปลี่ยนชีวิต ปรึกษา การเปลี่ยนเบอร์ ฟรี

(โพสต์ฟรี กรุงเทพมหานคร) - มือถือ อุปกรณ์สื่อสารซิมการ์ด เบอร์สวย 8 เม.ย. 2563

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 0 ครั้ง

หลักการวิเคราะห์สินเชื่อ 5C

(โพสต์ฟรี กรุงเทพมหานคร) - การศึกษาอบรมสัมนา 8 เม.ย. 2563

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 7 ครั้ง

แบงค์ รถแบคโฮ บริการให้เช่า รถแบคโฮ รถหกล้อดั้มพ์ รายวัน-รายเดือน เช่าแบคโฮหัวสกัดพื้น, เหมาเจาะพื้นคอนกรีต, เช่าแบคโฮpc30หัวสกัดคอนกรีต, เช่ารถแบคโฮpc30รายเดือน

(โพสต์ฟรี กรุงเทพมหานคร) - รถ ยานพาหนะอื่นๆ 8 เม.ย. 2563

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 0 ครั้ง

รับทำกรอบรูป กรอบลอย กรอบรูปใส่นาฬิกา ของขวัญแต่งภาพ ของขวัญจากภาพถ่าย ของขวัญทุกเทศกาล

(โพสต์ฟรี กรุงเทพมหานคร) - หัตถกรรม ของที่ระลึกอื่นๆ 8 เม.ย. 2563

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 0 ครั้ง

คอกกั้นเด็ก pvc, คอกกันเด็กราคาถูก, ไม่ใช้น๊อต ไม่ใช้กาว แข็งแรงทนทาน ไม่ล้มไม่โยก

(โพสต์ฟรี กรุงเทพมหานคร) - แม่และเด็กอื่นๆ 15 มี.ค. 2561

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 162 ครั้ง

คอกกั้นเด็ก รั้วกั้นเด็ก ที่กั้นเด็ก มีของพร้อมส่ง

(โพสต์ฟรี กรุงเทพมหานคร) - แม่และเด็กอื่นๆ 12 มี.ค. 2561

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 164 ครั้ง

จำหน่ายคอกกั้นเด็ก, ขายคอกกั้นเด็ก, คอกกั้นเด็กราคาถูก, คอกกั้นเด็ก pvc, ที่กั้นเด็ก, รั้วกั้นเด็ก

(โพสต์ฟรี กรุงเทพมหานคร) - แม่และเด็กอื่นๆ 14 มี.ค. 2561

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 149 ครั้ง

จำหน่ายคอกกั้นเด็ก คอกกั้นเด็กราคาถูก

(โพสต์ฟรี กรุงเทพมหานคร) - แม่และเด็กอื่นๆ 14 มี.ค. 2561

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 154 ครั้ง

รับสอน จัดอบรม Basic Perl Programming

(โพสต์ฟรี กรุงเทพมหานคร) - คอมพิวเตอร์อื่นๆ 8 เม.ย. 2563

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 0 ครั้ง

ติด SeoTextlink 300 เว็บ ที่นี่!

ราคา ไม่ระบุ

  • ผู้ลงประกาศ : Kao
  • ความต้องการ : แนะนำ
  • สภาพสินค้า : ไม่ระบุ
  • วันที่ลงประกาศ : 5 มิ.ย. 2561
  • อัพเดทล่าสุด : 5 มิ.ย. 2561 17:34:27 น.
  • ที่อยู่ : Bangkok
  • จังหวัด : โพสต์ฟรี กรุงเทพมหานคร
  • เบอร์โทรศัพท์ : 0958351486
  • Email : Kaoguruna1@gmail.com